Dlouhodobější a udržitelnější přístup - trénink za pomoci AI

Začínám běhat po dlouhé pauze. Už nepatřím dávno mezi dvacetileté a nemůžu využívat neomezených regeneračních schopností mladého těla. Rozhodl jsem se proto přistoupit k návratu trénování běhu strukturovaněji. Chce to vedení nebo plány ušité mně na míru.

V minulosti jsem si strukturu tréninků a dlouhodobé směřování tréninku tvořil sám. Někdy systematické běhání, jindy období volného pobíhání, a těch bylo mnohem víc. Pomáhaly mi hlavně knihy a občas i inspirace jinými běžci na internetu. Budu upřímný, plány podle knih a ani mé osobní nakonec nedopadly dobře. Dočíst se můžete v příspěvku nazvaném Poučení z vlastních běžeckých chyb v minulosti.

Možností (přístupů), jak dnes trénovat „správně“, je spousta. Já se rozhodl vytvářet si tréninkové plány sám s pomocí umělé inteligence ChatGPT.

Osobně jsem začal promptem, kterým jsem si vymezil, co od spolupráce očekávám. Co v něm vše bylo vypisovat nebudu, chtěl jsem prostě odborníka na oblast sportu zaměřeného na běh. Poté přišly na řadu vstupní data. Detailně jsem popsal svou situaci od věku, váhy, sportovní minulosti, výsledků spiroergometrie (zátěžový běžecký test) z roku 2016, mé staré běžecké rekordy, běžecká zranění, která mě v minulosti trápila, TFmax (aktuální jsem dosáhl v červnu 2024 při běhu) a prostě vše na co jsem si vzpomněl. Ohledně nějakých detailů mě už ChatGPT znal z našich minulých rozhovorů o běhání, tak si jen aktualizoval paměť a věděl kam směřuji.

Ještě jsem mu vypsal první 3 běhy, které jsem už měl za sebou a zátěž z posledních 2 týdnů kola. Pak jsem poprosil o vytvoření plánu s tímto zadáním: „Dlouhodobý plán s velmi pomalým návratem, začít 3 běhy týdně, klidně 1 nahradit kolem a budovat vše velmi postupně. Držet se 2-3 týdenních bloků.“ Už jsem věděl, že nechat si vypsat vše najednou je cesta do pekel.

Byl mi vytvořen plán, chvíli jsme se o něm dohadovali a nakonec si ustálili komunikaci, aby mi vyhovovala. Prompt a vše se mi asi podařilo udělat podle všeho správně, protože mi ChatGPT vygeneroval velmi konzervativní návrat k běhání. Už od pohledu a po první kontrole mi bylo jasné, že tady mi přetížení nehrozí. Přesně co jsem chtěl.

Plán je rozdělen do více fází a my začali prvními 2 týdny zahajovací fáze nazvané „Adaptační“. Její hlavní cíl byl znovu připravit tělo na běh (svaly, fascie, vazy...) a zjistit, jak se vůbec tělo bude chovat v běžecké zátěži. O tom, jak proběhla první fáze tréninku podle AI napíšu příště. Celou ji už mám za sebou.

Co plánování tréninku pomohlo ale nejvíc bylo, když jsem si vzpomněl na staré tréninkové deníky a můj archivovaný běžecký blog. Vše jsem dal chatu k dispozici. S těmito daty se plánování dalšího tréninku stalo o hodně lepší, protože už jsme věděli staré chyby v tréninku a vzorce, které vedly dříve k přetrénování. Jak jsem už psal, nejdůležitější u dlouhodobé spolupráce s AI jsou vstupní data. Čím víc, tím lépe.

Samotného mě zajímá, jak bude trénink za pomoci AI probíhat.  Zatím jsem spokojený a vyhovuje mi možnost dostat odpověď na jakoukoli otázku klidně i několikrát denně. Například rozbor a vysvětlení výsledků zátěžového testu byly velkým přínosem. Tak srozumitelně vysvětlené všechny hodnoty jsem dříve neměl. Na celou cestu se těším a budu rád, pokud vás bude její průběh zajímat také.