Čtyři týdny v Z2 aneb boj s hlavou a egem
Rád bych zhodnotil první 4 týdny objemové fáze tréninku. Upřímně, ještě nikdy v životě jsem neběhal tak pomalu. Často bylo mé tempo doslova demotivující a nevědět, že je pomalý běh naprostý základ, na plán bych se vykašlal a běhal „podle sebe“, ne podle tepu. Po pozitivní adaptační fázi jsem si s ChatGPT naplánoval další týdny tréninku. Těšil jsem se, co si pro mě připraví. Nakonec nezklamal, ale ani nenadchl. Počet běhů v týdnu mi zvýšil na 4, což bylo pozitivní, protože poslední 3 týdny adaptace mě 3 běhy týdně už dost nudily. Jinak zůstal plán naprosto konzervativní a prakticky čistě v zóně 2 (Z2). Nakonec bylo schéma stejné celé 4 týdny. Naplánoval mi to takto: běh – 45-50 min. spodní Z2 + vložená abeceda po rozklusu běh – 50-55 min. Z2 na ideálně měkkém povrchu běh – 40-50 min. Z2 + 4-6 rovinek dlouhých 15-20 vteřin dlouhý běh – 70-85 min. Z2 a na konci nesmí tepovka utíkat První 2 týdny jsem byl plný nadšení z nového plánu a všechny běhy jsem splnil, jak byly předepsané. Tedy až ...