Hledání tempa

Rád bych zhodnotil první 4 týdny objemové fáze tréninku. Upřímně, ještě nikdy v životě jsem neběhal tak pomalu. Často bylo mé tempo doslova demotivující a nevědět, že je pomalý běh naprostý základ, na plán bych se vykašlal a běhal „podle sebe“, ne podle tepu. Po pozitivní adaptační fázi jsem si s ChatGPT naplánoval další týdny tréninku. Těšil jsem se, co si pro mě připraví. Nakonec nezklamal, ale ani nenadchl. Počet běhů v týdnu mi zvýšil na 4, což bylo pozitivní, protože poslední 3 týdny adaptace mě 3 běhy týdně už dost nudily. Jinak zůstal plán naprosto konzervativní a prakticky čistě v zóně 2 (Z2). Nakonec bylo schéma stejné celé 4 týdny. Naplánoval mi to takto: běh – 45-50 min. spodní Z2 + vložená abeceda po rozklusu běh – 50-55 min. Z2 na ideálně měkkém povrchu běh – 40-50 min. Z2 + 4-6 rovinek dlouhých 15-20 vteřin dlouhý běh – 70-85 min. Z2 a na konci nesmí tepovka utíkat První 2 týdny jsem byl plný nadšení z nového plánu a všechny běhy jsem splnil, jak byly předepsané. Tedy až ...

V mém příspěvku o adaptačí fázi jsem se zmínil, že jsem si uvědomil přehnané natékání (nalívání) lýtek při běhu. Po běhu pak byla lýtka velice nateklá a i přes kvalitní protahování a rollování byly bolestivě cítit i druhý den po běhu. Hlavně při chůzi ze schodů. Nejvíc mě zaujalo, že nepomáhají regeneračí techniky. Rollování na válci, studená vs teplá voda, automasáže... Nohy ne a ne se uvolnit. Zkusil jsem si o problému něco najít na internetu a v knihách doma, ale tudy cesta nevedla. Nezbylo, než se opět zeptat mého AI pomocníka. Nepřemýšlel dlouho a hned mi vypsal 4 důvody, proč se mi natékání lýtek podle všeho děje: Technika se navrací, pohyb ale nejde z kyčlí a lýtka to kompenzují. Rychlost ve farteku beru hlavně pomocí kotníků. Hluboké lýtkové svaly nejsou dostatečně adaptované. Možnost, že zbytečně držím patu ve výšce při dopadu = kotníky v křeči. Dostal jsem 3 rady, jak už při dalším běhu můj problém vyřešit: Zkrácení kroku o 3-5 cm. Při dopadu pouštět patu níž. Nechat j...

Aneb zhodnocení prvních 7 týdnů tréninku naplánovaných pomocí ChatGPT. Ani jsem se nenadál a první tréninková fáze je za mnou. Šlo o fázi adaptační. V této fázi jde hlavně o přípravu těla na dlouhodobý běžecký trénink a jedná se o klíčovou přípravnou etapu. Tělo se musí připravit na dopadovou zátěž při běhu, takže se zvyšuje odolnost vazů, šlach a kloubů. Pomalu se začíná budovat i základní vytrvalost, ale o tu primárně nejde. Než začala oficiální adaptační fáze podle plánu, měl jsem už první 3 běhy za sebou. Vrátit se do běžeckých bot bylo něco neuvěřitelného. I když se jednalo o kratičké běhy od 3 do 5 km, tak jsem si je neskutečně užíval. Ať už jsem běžel sám nebo s mini doprovodem na kole. Najednou jsem věděl, že chci zase běhat. A myslím to vážně. Po těchto 3 klusech jsem si napromptoval ChatGPT a už jsem se držel plánu. S ChatGPT jsem se dohodl, že mi bude tréninky dávkovat v kratších cyklech po 2 až 3 týdnech. Nejprve mi je rozepsal přímo k jednotlivým dnům, ale to mi přišlo moc...